Vad finns lösningar som hjälper du somnar?

September 10 by admin

Vad finns lösningar som hjälper du somnar?


Minst 30 till 40 procent av de vuxna kämpar med sömnlöshet åtminstone en gång under ett visst år enligt National Center for Sömnstörningar Forskning vid National Institutes of Health. Ibland är sömnproblem relaterade till en underliggande fysiska eller känslomässiga tillstånd, vilket gör det svårt att peka ut den verkliga ursprung problem. Oavsett orsaken, är kronisk sömnlöshet skadligt för hälsa och bör åtgärdas.

Bra sömnhygien

Uppsättningen vanor en person praxis under hela dagen och särskilt fram till läggdags kan påverka hans möjlighet att sova bra. Dessa vanor kallas "sömnhygien", och är det första de flesta läkare ser att korrigera sömnproblem. Goda vanor inkluderar vakna och somna vid samma tidpunkt varje dag, undvika koffein och alkohol flera timmar innan sängen och upprätthålla en lugn och rofylld atmosfär i sovrummet. Ofta kan enkelt korrigera dåliga vanor i dessa områden lindra mild till måttlig sömnlöshet.

Ljusterapi

Våra sömnmönster är knutna till en intern klocka som talar om vår kropp när man ska vara vaken och när man ska gå i vila. Dessa naturliga mönster är kända som dygnsrytmer. Exponering för ljus är en av de miljö ledtrådar som hjälper våra kroppar fastställa när man ska vakna upp och när man ska avveckla. För vissa sömnstörningar, kan terapisessioner med hjälp av starkt ljus i de tidiga morgontimmarna hjälpa kroppen att anpassa sig till den rätta rytmen för dagtid vakenhet och nattetid dåsighet. Fördelarna med ljusbehandling kan också åstadkommas genom att helt enkelt få utanför snart efter uppvaknandet att få exponering mot solen.

Medicin

För mer allvarliga sömnproblem, kan din läkare föreslå medicinering. Det finns ett växande antal läkemedel för att hjälpa kroppen att uppnå god sömn genom att manipulera neurologiska processer. När det används på rätt sätt, kan dessa läkemedel ger enorm lättnad för utmattade insomniacs. Men några av dem är avsedda för långtidsanvändning, och alla har potentiella biverkningar. Av denna anledning är bättre långsiktiga resultat uppnås när läkemedelsbehandling kombineras med andra behandlingar som förbättrar sömnhygien.

Kognitiv beteendeterapi

En av de mindre kända behandlingar för sömnstörningar är kognitiv beteendeterapi. Denna typ av behandling innebär att ta itu med några av de bakomliggande orsakerna till dålig sömn. Denna icke-medicinsk behandling utförs vanligtvis i en kortsiktig uppsättning fyra till åtta sessioner, och kan innebära att lära sig avslappningstekniker, som handlar om stressande tankar som kan störa sömnen och utveckla goda sömnhygien. Vissa sömnstörningar specialister anser att detta är första steget mot att lösa sömnlöshet.

Related Articles