Shape Up, säkert, för sommaren

November 27 by admin

Shape Up, säkert, för sommaren


Att vara frisk och gå ner i vikt är inte bara om krasch kostvanor, klädstorlekar och siffror på skalan, säger experterna.

Införliva fitness in i ditt liv kan öka ditt självförtroende och få dig att må bättre inifrån och ut, sade experterna, från University of Alabama i Birmingham.

"Börja med att kasta bort alla kläder kataloger med smala modeller i skimpy bikinis på framsidan," Beth Kitchin, biträdande professor i näringsvetenskap, sade i ett universitet pressmeddelande. "Sedan köpa en baddräkt som smickrar din form. Att gå till ytterligheter för viktminskning leder till jojo-bantning och får dig att må dåligt om dig själv."

"Målet är att vara en hälsosam storlek för dig, så fokusera din attityd och energi på att bli den bästa versionen av dig själv och njuta av resan till hälsa," tillade Lauren Whitt, wellness koordinator vid universitetet.

De UAB experter sade att det är viktigt att forma upp för sommaren säkert, och erbjöd följande tips om hur du når din viktminskning mål:

  • Var realistisk. Rådgör med din läkare om hur mycket vikt du behöver gå ner för att vara frisk, och sedan ställa in en tidslinje för att nå det målet. Du kan säkert förlora upp till 2 pounds per vecka, sa de.
  • Överdriv inte. Gör bara en livsstil förändras varje dag, till exempel klippa ut en läsk eller äta frukost. "Att ta små steg mot ditt mål kommer att göra det mer uppnåe," sade Whitt. "En tidig-morgon måltid med protein bör hålla dig nöjd fram till lunch och hjälpa dig motstå fettrik, sockrade förmiddagen mellanmål."
  • Flytta mer. Det är viktigt att öka din aktivitetsnivå, konstaterade experterna. Börja långsamt och vara konsekvent. Lista motion som en händelse på ditt arbete kalender så att du har en påminnelse.
  • Anpassa din träning. Även om de flesta människor bör sträva efter att minst 150 minuter av måttlig motion eller 75 minuter av kraftig motion varje vecka, den träning du väljer bör passa din personlighet, rådde experterna. "Om du är en social person, prova att gå till en grupp klass som Zumba eller steg aerobics," sade Whitt. "Omvänt, om du är mer i en solo träningspass, gå med promenader, löpning eller ens simma Om du bränner minst 250 kalorier genom motion och skär ut minst 250 kalorier från mat -. En 20-ounce flaska läsk - du lätt kan förlora minst 1 pund i veckan. "
  • Hoppa inte över måltider. Ett bättre sätt att minska kalorier är att föra ett register över ditt matintag för ett par dagar. "Du kommer få reda på var extra kalorier kommer ifrån", sade Kitchin.
  • Gör kloka val av livsmedel. Hälften av dina måltider ska vara frukt och grönsaker, bör en fjärdedel vara korn och det sista kvartalet ska vara magert protein som fågel och fisk. Det är också viktigt att välja magra och fiberrika recept; begränsa dina portioner; hoppa söta drycker; och välja livsmedel som är bakade, bräserad, stekt, grillad, pocherad, rostad eller kokt över de som är stekt, smörade, stuvad eller panerad.

Experterna sade kvinnor bör inte ha mer än en alkoholhaltig dryck och män ska inte ha mer än två drinkar per dag.

"Alkohol tenderar att öka din aptit och ger kalorier utan näring," sade Whitt. "Om du hoppa över det helt och hållet, kan du nå dina mål lättare."

En ouppnåelig lyx betyder inte att du inte kan uppfylla dina viktminskning mål, tillade experterna. Komma i form kräver inte perfektion; bara få tillbaka på rätt spår nästa morgon.

Related Articles