Övningar för skinkorna

July 21 by admin

Övningar för skinkorna


Baken är kroppens favorit plats att lagra bort fett för den ökända regnig dag. Som sådan, kan det vara den svåraste delen av kroppen för att forma och ton. När den kombineras med hälsosam kost och regelbunden konditionsträning, kan rätt övningar hjälpa till att tona skinkorna att se bra ut i dina favoritjeans. Det bästa är att du kan göra dem från bekvämligheten av ditt eget vardagsrum, inget gym medlemskap behövs.

En balansgång

Stå med fötterna axelbrett isär och dina hantlar (5 till 15 pund. Beroende på din kondition) i varje hand, armarna utsträckta framför dig i axelhöjd och palmer nedåt. Lyft vänster ben några inches bakom dig genom att böja vänster knä. Höj din högra arm ovanför huvudet och håll i tre sekunder innan långsamt sänks till utgångsläget. Upprepa denna rörelse med vänster arm. För bästa resultat, gör 10 liftar, fem på varje arm, innan du byter ben och upprepa processen.

knäböj

Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och hantlar i varje hand vilar vid sidan av låren. Gör en grundläggande squat (som om att sitta i en stol) med din vikt på hälarna och knäna passerar inte framför tårna. Pressa din glutes tillsammans när du återvänder till utgångsläget. Upprepa denna rörelse 15 till 20 gånger.

För att göra denna grundläggande knäböj svårare, försöka öka din vikt eller antalet knäböj du gör. En annan kul alternativ är att dike hantlarna, och i stället för att stiga långsamt, hoppa upp i luften och landa i en hukande ställning.

Tryck på tårna

Lägg ner med ryggen platt på marken och knäna böjda i 90 graders vinkel, lår vinkelrätt mot golvet och fötterna i luften, och armarna vila vid din sida. Sakta trumma med vänster tå på marken i 10 till 15 sekunder och sedan växla till höger tå i 10 till 15 sekunder och fortsätter att byta fot i cirka en minut (beroende på din kondition). Observera att om du känner smärta i nedre delen av ryggen under denna övning, fortsätter rörelsen utan att röra tårna mot marken för samma effekt minus smärtan.

Related Articles