Naturläkemedel Sleep Rättsmedel

February 13 by admin

Naturläkemedel botemedel för att få en bättre nattsömn kan inkludera ett brett utbud av lösningar. Örtmedicin ger ett drogfritt sätt att bjuda in kroppen att vila och lugna sinnet. Avslappningstekniker, såsom yoga, är ett fysiskt sätt att göra samma sak. Slutligen kan livsstilsförändringar ger en väl avrundad metod för att bekämpa sömnlöshet.

Örtmedicin

Det finns ett antal naturliga ämnen som kommer att bjuda in din kropp och själ att underlätta i sömnen.

Kamomill kan drickas som te, och är säker för både barn och vuxna. Späd den i olja för att ge en avslappnande massage, släppa det i badvattnet, eller andas in det för att lugna sinnena. Lavendel är en underbar ört som kan användas lugna nervsystemet. Tillsätt några droppar till en godnatt bad, göra en kompress från oljan, eller andas in den direkt. Passionsblomma, oavsett om konsumeras som en te eller användas som en tinktur, är säker även i stora doser för alla åldrar. Det rekommenderas särskilt för dem som lider av psykisk utmattning. Kalifornien vallmo är ett milt lugnande medel som hjälper en att somna snabbt. En te är tillräcklig för lindriga fall men en tinktur rekommenderas om en starkare dos krävs. Johannesört är en vanlig ört tas som en tinktur, men det kan ta två till tre veckor för att få full terapeutisk effekt. Slutligen, melatonin, en naturlig substans i den mänskliga kroppen, blir allt tillgängligt som ett komplement. Det är särskilt effektivt i fall av jetlag.

Yogaposer för Insomnia

Det finns flera yogaställningar som hjälper en att uppnå bättre sömn. Här är en kort lista över de mest tillgängliga för alla åldrar och skicklighetsnivå.

Marjaryasana (Cat Pose) går bra med Bitilasana (ko Pose). Några djupa andetag av alternerande mellan dessa två poser massage ryggraden, och därigenom frigöra spänningar i ryggen. Uttana Shishosana (Extended valp Pose), en korsning mellan barns Pose och nedåtriktade hund, sträcker ryggraden. Återigen, släpper denna spänning, som kan hålla kroppen från att koppla nog att somna. Savasana (Corpse Pose) är möjligen en av de mest utmanande poser eftersom det kräver total avkoppling. Det är dock en av de mest effektiva poser för att somna.

Sitter i Sukhasana (Easy Pose) med en rygg stöds på en mjuk yta är ett annat sätt att lugna sinnet. Om du är bekväm i ställningen, har en starkare effekt. Slutligen Paschimottanasana (Sittande Forward Bend) kan vara svårt för vissa, men det lugnar sinnet på ett så häpnadsväckande sätt att det inte kan lämnas utanför listan.

livsstils~~POS=TRUNC

Ändra din livsstil i ett par enkla sätt att uppmuntra till bättre sömn.

Håll ett regelbundet schema. Även på helger, vakna upp och gå till sängs vid samma tid. Bekväm, sval, tyst, och naturligtvis, mörk ... dessa bör vara de ord för att beskriva ditt sovrum. Dessutom hålla sovrum för endast två användningsområden - sömn och sex. Läsa en bok eller lyssna på musik innan sängen, men inte har ett mellanmål. Sluta äta 2-3 timmar innan sova och undvika koffein, alkohol och nikotin så fysiska systemet inte stimuleras.

Related Articles