Korta Strolls Efter måltider kan sänka Diabetes Risk

March 4 by admin

Korta Strolls Efter måltider kan sänka Diabetes Risk


Äldre vuxna i riskzonen för att få diabetes som tog en 15 minuters promenad efter varje måltid förbättrat sina blodsockernivåer, visar en ny studie.

Tre korta promenader efter att ha ätit fungerade bättre att kontrollera blodsockernivåer än en 45 minuters promenad på morgonen eller kvällen, säger forskaren Loretta DiPietro, ordförande i George Washington University School of Public Health och hälso- och sjukvård i Washington, DC

"Ännu viktigare, efter måltiden promenader var betydligt bättre än de andra två övnings recept på att sänka efter middagen glukosnivå," tillade DiPietro.

Perioden efter middagen är en särskilt sårbar tid för äldre människor på risken för diabetes, säger DiPietro. Insulin produktionen minskar, och de kan gå till sängs med extremt höga blodsockernivåer, vilket ökar deras chanser att diabetes.

Omkring 79 miljoner amerikaner är i riskzonen för typ 2-diabetes, som innebär att kroppen inte producerar tillräckligt med insulin eller inte använda den effektivt. Övervikt och stillasittande ökar risken. DiPietro nya forskningen, trots att testas i endast 10 personer, tyder på att korta promenader kan sänka den risken om de tas vid rätt tillfällen.

Studien har dock inte bevisa att det var promenader orsakar de förbättrade blodsockernivåer.

"Detta är en av de första studierna för att verkligen ta itu med tidpunkten för övning med avseende på dess nytta för blodsockerkontroll", sade hon. I studien, promenader började en halvtimme efter avslutad varje måltid.

Forskningen publiceras 12 juni i tidskriften Diabetes Care.

För studien DiPietro och hennes kollegor frågade de 10 äldre vuxna, som var 70 år gammal i genomsnitt, för att slutföra tre olika träningsrutiner fördelade fyra veckors mellanrum. Vid studiens start hade de män och kvinnor fastar blodsockernivåer mellan 105 och 125 milligram per deciliter. En fasteblodglukosnivån på 70 och 100 anses normalt, enligt amerikanska National Institutes of Health.

De män och kvinnor bodde på forskningsanläggningen och var övervakade noga. Deras blodsockernivåer övervakades hela 48 timmar.

Den första dagen, gjorde de män och kvinnor som inte tränar. Den andra dagen, gjorde de, och de blodsockernivåer jämfördes med dem på den första dagen.

De män och kvinnor klassificerades som feta, i genomsnitt, med ett BMI (BMI) på 30. De män och kvinnor gick på ett löpband med en hastighet av ungefär tre miles i timmen (20 minuters mil, vilket DiPietro beskrivs som den nedre änden av måttlig).

Promenader efter måltid minskade 24-timmars glukosnivåer mest när man jämför stillasittande dag med övningen dag.

En 45-minuters morgon promenad var näst bästa.

Promenader efter middagen var mycket bättre att minska blodglukosnivåerna än på morgonen eller eftermiddagen promenader, fann DiPietro.

Walking en halv timme efter att ha ätit ger tid för digestion första, sagda DiPietro. Inom denna halvtimme, sade hon, "glukosen börjar översvämningar blodet. Du använder de arbetande musklerna för att rensa glukos från blodet." Övningen "hjälper en trög bukspottkörteln göra sitt jobb, att utsöndra insulin för att rensa glukos", sade hon.

Den kortare, kan mer frekvent träning också låta mer genomförbart att stillasittande äldre vuxna, sade hon. "Begå att göra detta med någon skulle fungera bäst," säger DiPietro. "Det kan kopplas med saker som promenader med hunden eller springer ärenden."

Resultaten gör fysiologisk mening, säger Dr Stephen Ross, behandlande läkare vid UCLA Medical Center i Santa Monica, Kalifornien.

"Om du motionerar rätt när du äter, det skulle orsaka blodsockret att minska eftersom mer av glukos skulle gå till musklerna för att hjälpa musklerna med sin ämnesomsättning", sade han.

De korta promenader, Ross sade, kan också passa en persons schema bättre.

DiPietro varnade dock att "du måste göra det varje dag" för att få förmånen. Det är inte ett recept för fitness, sade hon, utan helt enkelt för att minska diabetesrisken.

Studien har finansierats av amerikanska National Institutes of Health, den amerikanska National Institute on Aging och Beltsville Human Nutrition Research Center i US Department of Agriculture.

Related Articles