Hur man kan utveckla en fysisk Fitness Program

August 21 by admin

Om din läkare har sagt att du behöver gå ner i vikt eller om du bara har gjort det ett personligt mål, du är i gott sällskap. Enligt National Institute of Diabetes and Digestive och Kidneysjukdomar, är överviktiga eller feta cirka två tredjedelar av den amerikanska befolkningen. Övervikt kan leda till allvarliga komplikationer, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och vissa former av cancer. För att rätta till situationen, måste du arbeta med din läkare, en dietist och en övning specialist.

Instruktioner

1 Gör en avtalad tid med din familj läkare för en fysisk - speciellt om du är över 40 eller har aldrig tränat tidigare. Förutom din vikt, kommer han mäta blodtrycket, omkrets kropp och dra blod för en omfattande lipid analys. Lipid analys kommer att berätta om din totalkolesterol, HDL, LDL, glukos och triglycerider är inom normala gränser. Om det har gått en tid sedan du har utnyttjat, kan din läkare också beställa en vilande eller utövar EKG att se hur ditt hjärta reagerar.

2 Gå över resultaten med din läkare och göra en lista över 5:57 saker du vill förbättra inom de närmaste sex månaderna. Du kanske också vill ge med en dietist för att förbättra din kost.

3 Upprätta specifika saker du vill utföra, såsom lägga en tum till dina biceps eller förlora två inches från midjan. Det kan vara att gå ner i vikt, bygga muskler, bli mer flexibel eller alla av ovanstående. Om du aldrig har tränat tidigare eller hade begränsad lycka uppnå mål på egen hand, kanske du vill ta hjälp av en certifierad fitness expert. Du hittar dem via sjukhusets sjukgymnastik avdelning eller din lokala gym. Avgöra vad du mål bör vara vid en, tre, sex och 12 månader.

4 Skapa ett program som består av aerob träning, gemensamma flexibilitet och styrketräning. Även om det kan tyckas vara en hel del att klämma in en begränsad tid, om du bryter övningarna i ett regelbundet schema, hittar du att du kommer att kunna utföra alla dina aktiviteter. Till exempel, ägna 20 till 30 minuter på måndag, onsdag och fredag ​​till promenader, löpning eller simning. Efter varje aerob session, kommer du följa med fem till tio minuter av flexibilitet övningar. När du börjar, kan du njuta av det så mycket du väljer att ägna två dagar till Pilates. Minst två av de veckodagar bör ägnas åt styrketräning. Beroende på hur mycket tid du har att spendera, dela kroppen i tre delar: den övre extremiteterna, midsection och nedre extremiteterna.

5 Granska dina framsteg med din läkare, dietist och motion specialist efter sex månader. Leta efter områden som du har gjort mest och minst framsteg. Tycker också om vilka typer av aktiviteter som du njuta av mest. Fråga alla dina sjukvårdsspecialister för nya mål för de sista sex månaderna av året. Fråga din läkare för en annan blodfetter analys för att se om ditt träningsprogram har gjort positiva förändringar för ditt kolesterol, HDL, LDL och triglycerider.

Tips

  • Börja med en fullständig fysisk undersökning och använda detta som din baseline.
  • Börja långsamt och öka din takt cirka 10 procent per vecka.
  • Undvik utvecklas för snabbt.
  • Gå långsamt, utveckla livslånga vanor.

Related Articles