Hur man använder linfrön olja för hälsa

April 16 by admin

Det har varit en hel del vetenskapliga belägg för hälsofördelarna med omega 3-fettsyror. Oftast har vi blivit tillsagda att lägga fiskolja till vår kost, men få människor vet att de kan få omega 3 oljor i en vegetarisk formulär genom linfrö olja.

Instruktioner

1 Kontrollera dina kolesterolnivåer. Om din LDL (dåliga) kolesterolet är hög och din HDL (bra) kolesterol är låg, kan du dra nytta av att öka din omega 3-fettsyra konsumtion. Studier har visat kolesterolnivåer förbättrades med kontinuerlig användning av tillsats av linfrö olja.

2 märker några symtom på högt blodtryck, såsom huvudvärk, dimsyn eller yrsel. Få ditt blodtryck kontrolleras av sjukvårdspersonal. Men om det är hög, kan du dra nytta av att lägga linfrö olja till din diet. Studier har visat att öka omega 3-fettsyror i kosten kan sänka blodtrycket.

3 Använd linfrö olja för att bekämpa artrit. Studier har visat markant förbättring av både reumatoid och artros symptom på gemensamma ömhet och morgonstelhet när omega 3-fettsyror ökar i kosten.

4 Ta regelbundna bröst kontroller. En kost rik på omega 3-fettsyror under en längre tid har visat i laboratorium och djurförsök för att förbättra chanserna att avvärja bröstcancer. Det förefaller som om denna fettsyra inhiberar bröstcancerceller från att bildas.

5 Ta linfrö olja för att motverka depression. Studier har visat att depression kan förbättras när en balans av omega 3 och omega 6-fettsyror upprätthålls. Vidare visade det sig att många människor lider av depression hade en obalans av de två fettsyror.

Tips

  • Linfröolja innehåller nästan dubbelt så mycket omega 3 fettsyror än fiskolja.
  • En lämplig vuxen dos av linfrö olja är 3000 mg två gånger dagligen.
  • Alltid diskutera användning av eventuella tillägg med din läkare.

Related Articles