Hur inte slita ditt ACL

February 13 by admin

Hur inte slita ditt ACL


Främre korsbandsskada uppstår när du tänja eller riva ACL ligament i knäet. Enligt MedlinePlus Medical Encyclopedia, ACL, som ligger i mitten av knät, tillhandahåller rotations knästabilitet. ACL skador hända när du gör plötsliga förändringar när du kör, svarvning eller landning från ett hopp. Fotbollsspelare lider av dessa skador när de får tacklas. Basketspelare, fotbollsspelare och skidåkare får också främre korsbandsskada. Förhindra ACL tårar består av att använda rätt teknik och bär rätt sportutrustning. Du behöver medicinsk behandling vila, eller kirurgi om du riva din ACL.

Instruktioner

1 Börja din träning rutin långsamt. Loyola Medicine Dr Pietro Tonino säger nykomlingar, soffpotatisar, helgen krigare och tonåringar löper risk att drabbas av främre korsbandsskador. Du kan minska dina chanser att skada om du tränar på din konditionsnivå och inte börjar med en aggressiv träningsrutin. Till exempel, om du aldrig har joggade, börja gå och gradvis öka din nivå av intensitet.

2 Behåll korrekt form när du tränar och deltar i idrottsaktiviteter. Om du kör eller spela kontakt sport, undvika skärande rörelser som kan riva ACL. Bär rätt skor för verksamheten också hjälper till att ge den behövde stöd för att flytta kroppen ordentligt. Använd en personlig tränare eller ta träningspass om du är osäker på nedre kroppsövningar.

3 Lägg variation till din sport och träningsrutin. Även sporta som tennis och jogging erbjuder hälsofördelar, arbetar du samma muskelgrupper hela tiden. Detta understryker dem och ökar risken att drabbas skador, inklusive de av ACL. Variera din kardiovaskulär träning, såsom att göra aerobics, promenader och simning.

4 Utför övningar som stärker knäna och benen och minimera stress. Det amerikanska rådet om Motion säger benpress, knäböj, utfall och lägre kropps pass stabilisera knäna. Elliptiska maskiner, trappa klättrare och motionscyklar fungerar underkroppen och stärka hamstringsmusklerna, musklerna på baksidan av låret.

5 Träna försäsongen innan återuppta din idrott. ACE föreslår att du tränar minst fyra veckor innan du spelar basket, tennis och badminton, och innan skidor och vintersporter säsongen börjar. Rådet uppmanar uthållighetsträning. Utbildning gäller även för idrottare som spelar efter att återhämta sig från en skada. Idrottare som återuppta verksamheten för snabbt förvärra främre korsbandsskada.

6 Använd knäskydd när man spelar sport. Sports Injury Clinic säger neopren värme hållare stöder inte har fjädrar och vistelser. De minskar trycket på knäskålen och ger stoppning vid påverkan, faller på knä eller långa perioder av knä. Knä stöd bör inte, men ta över platsen för att använda rätt form.

Tips

  • Om du tror att du har skadat din ACL, kontakta din läkare omedelbart. Följ din läkare och vila så länge som rekommenderas.

Related Articles