Hög Socker, låg-koffein Do "Energi" Drycker inte Work

May 31 by admin

Hög Socker, låg-koffein Do "Energi" Drycker inte Work


Människor som tror sockerhaltiga drycker är en pick-me-up kan vara i för en besvikelse: Ny forskning finner sötade drycker faktiskt öka sömnighet.

"Folk som vill lindra sömnighet genom konsumtion av en hög socker, låg koffeinhalt energidryck - felaktigt tro att" Sugar Rush "för att vara effektiv - bör undvika drycker som har liten eller ingen koffein," sade studie samarbete författaren Clare Anderson, från Sleep Research Centre vid Loughborough University i Storbritannien. "Det är koffeinet som är särskilt effektiv för att lindra sömnighet, inte socker", tillade hon.

Anderson och hennes kollega Jim Horne fann att en timme efter att ha druckit en hög socker, låg koffein dryck, folk hade långsammare reaktionstider och upplevde flera brister i koncentration än om de hade förbrukat en koffein och sockerfri dryck.

De rapporterade resultaten i juli nätupplagan av Human Psycho: Clinical and Experimental.

Som Anderson förklarade, "Många läsk innehåller stora mängder socker, och tidigare resultat hade uppgett att så stora mängder kan förbättra den kognitiva prestanda. Men dessa effekter var nästan omedelbar."

Den verkliga frågan, för Anderson, var om att snabb boost haft någon långsiktig effekt utöver de första 15 minuterna efter den så kallade socker rush försvann.

Att hjälpa till att besvara det, hon och Horne hade 10 friska vuxna begränsar sin sömn för att bara fem timmar på dagen före rättegången. Sedan 60 minuter efter att ha ätit en lätt lunch, var dessa friska vuxna ges antingen en hög socker, låg koffein energidryck (42 gram socker plus 30 milligram koffein) eller en identiskt provsmakning noll socker dricka användes som placebo. Fyrtiotvå gram socker är lika med ca 8 teskedar, sade Anderson.

Deltagarna fick nästa ombedd att fylla i en 90-minuters test under eftermiddagen lågenergihus perioden. Testet bedömde sin nivå av sömnighet och koncentrationsförmåga.

"Omkring 70 minuter efter konsumtion, fanns det en försämring av sömnighet --delayed reaktionstid, ökade brister i uppmärksamhet - efter konsumtion av en hög socker drink, i jämförelse med placebo," sade Anderson.

Hennes slutsats: Högt sockrade drycker utan koffein inte motverkar sömnighet än kanske en kort socker rush. I själva verket, de verkar för att öka dåsighet.

"Dessa drycker är av liten nytta för sömniga människor", säger Anderson. "Koffeinhaltiga drycker, även söta sådana, är mycket bättre för att motverka negativa effekter av sömnighet."

En näringsexpert överens om att socker inte kommer att hjälpa till att driva energinivåer förbi den inledande minuter långa Sugar Rush, och även koffein kommer inte att hjälpa dig att hålla sig vakna längre än ett par timmar.

"Energidrycker är en missvisande", säger Lona Sandon, biträdande professor i klinisk nutrition vid University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas och taleskvinna för den amerikanska Dietetic Association. "Visst, de ger energi i form av kalorier, vanligtvis från någon form av en enkel socker", tillade hon.

Sandon förklarade att enkla sockerarter bryts ner, absorberas och metaboliseras mycket snabbt, så den energi de innehåller varar inte länge. "Vissa energidrycker kan ha precis tillräckligt koffein för att stimulera ditt centrala nervsystemet och ge dig en falsk känsla av att känna spänning under en kort tid", säger Sandon. "Tänk, en dos av koffein stor nog att ha en energigivande effekt - ca 1 vanlig läsk eller kaffe - kommer endast att pågå cirka 3 timmar."

Enligt Texas expert, det finns en mer varaktig och hälsosam innebär och hur fräsch: god sömn och en hälsosam kost.

"För att förbättra en känsla av att ha energi, börja med att vila mycket, vätskor och bränsle din kropp med kvalitet näringsämnen från färsk frukt, grönsaker, fullkorn och magert proteinkällor," sade Sandon. "En balanserad kost, inklusive kolhydrater, fett och protein, kommer att hålla dig nöjd längre."

Related Articles