Hej mormor, Vägen till pump som Iron!

June 7 by admin

Hej mormor, Vägen till pump som Iron!
Pensionärer som får regelbundna pep samtal som hjälper dem att se upp till utövandet är mycket mer benägna att hålla med ett träningsprogram.

Det är slutsatsen av en ny studie i augustinumret av American Journal of Preventive Medicine.

En andra studie i samma nummer av tidskriften fann att Tai Chi, i synnerhet hjälper äldre män och kvinnor som kämpar med fysisk aktivitet. De med låga uppfattningar om deras hälsa och höga nivåer av depression tenderade att uppleva snabba förbättringar i fysisk förmåga efter att ha deltagit två gånger i veckan klasser i Tai Chi, som beskrivs som "en intern kinesisk kampsport." Efter sex månader, de var dubbelt så stor risk som en kontrollgrupp för att rapportera att kunna utföra måttlig till krävande aktiviteter.

Vuxna över 65 år är en av de snabbast växande segment av världens befolkning, och många av dem är inaktiva. Forskning har visat motion kommer att förbättra en persons fysiska och psykiska hälsa, oavsett hur gamla de är.

I den första studien, som rekryterades 103 personer över 65 år, forskare bedömde deltagarnas förtroende för deras förmåga att hålla sig med ett träningsprogram, samt de fördelar som de trodde att de skulle få, de fördelar som de gjorde emot och socialt stöd de fick från vänner, släktingar och andra motionärer.

"Vi ville ta reda på vilka saker i denna grupp av människor var mer relaterade till långsiktig följsamhet, inte bara vad får dem att gå", förklarar Glenn Brassington, huvudförfattare till studien och en forskarassistent vid Stanford University Centrum för forskning och förebyggande.

"Det verkade som de saker som uppmuntrade följsamhet var problemlösning och uppfattar fitness fördelar, såsom viktminskning och bättre energi och fysisk kondition," Brassington säger.

Varje individ slumpmässigt en av två utöva rutiner, som var och en innehöll två klasser och två hemmamöten varje vecka. Den Fit & Firm klass ingår skonsamma aerobics för att förbättra kondition och styrketräning för att förbättra muskelstyrka. Den Stretch & Flex klassen fokuserat på att förbättra flexibiliteten med mindre uppmärksamhet på hjärtfrekvensen.

Utbildade hälsaeducators kontaktade deltagarna per telefon en gång i veckan för den första månaden, varannan vecka under de kommande två månaderna och en gång i månaden under resten av året. Syftet med de telefonsamtal var att diskutera hinder för deltagande ("Barnbarn kommer att besöka nästa vecka," till exempel), och understryker några positiva resultat, såsom viktminskning, mer energi eller förbättrade sömnmönster.

"Tanken är att du vill att folk ska kunna övervinna hindren väldigt praktiskt," Brassington säger. "Och den andra saken är att du vill märka hur de ska gynnas och minska nedsidan, såsom skador. Vi försöker bygga folks förtroende genom att hjälpa dem lösa problem hinder. Tanken är att få till detta förtroende."

Förtroendet härrör från vad en person som redan hade uppnått var mycket viktigare än självförtroende innan du startar programmet, säger Brassington.

"Att säga till mormor eller morfar," Wow Du ser verkligen ut som du har förlorat lite av vikt! ", Eller," Du flyttar runt så mycket bättre Wow Det är bra.! "- I stället för att inte betala uppmärksamhet - - hjälper dem att övervinna hinder ", säger han.

Det finns ett viktigt budskap här för människor som vill hjälpa äldre vuxna motion.

"Du måste bygga vidare på dessa positiva erfarenheter, men du måste också fästa folks uppmärksamhet till fördelarna", Brassington säger. "De behövde en hel del stöd. De behövde bara för att bygga sin egen självförtroende."

Om du vill hjälpa en äldre vän eller familjemedlem få aktiva, tar sig tid att kommentera eventuella förbättringar du ser.

"Vi har inte en massa människor som fokuserar på äldre människor och saker som är viktiga för dem," Brassington säger.

Vad göra

För mer information om träning för äldre vuxna, besök Senior Health vid National Institutes of Health. Eller läs den här artikeln om styrketräning för pensionärer från Senior OS i Delaware.

KÄLLOR: Glenn Brassington, Ph.D., forskarassistent, Stanford University Center för forskning och förebyggande av sjukdomar, Palo Alto, Kalifornien; Augusti 2002 American Journal of Preventive Medicine tillägg

Related Articles