Dieter till Lower cholestrol

March 29 by admin

En väl avrundad hälsosam kost plan är en viktig del i kampen för att sänka kolesterolnivåerna. Målet är att ha en total kolesterolnivå under 200, enligt American Heart Association. Detta är viktigt eftersom högt kolesterol har associerats med en ökad risk för stroke och hjärtsjukdomar. Kostförändringar kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåer, men kom ihåg att vad du äter är inte den enda lösningen.

Fiberrik kost

National Academy of Sciences Institute of Medicine rekommenderar att vuxna konsumerar minst 25 och upp till 38 g fiber varje dag. Dieter som är höga i fiber har många hälsofördelar, inklusive möjligheten att sänka LDL (eller "onda" kolesterolet) nivåer. I själva verket binder fiber till kolesterol och spolar det från kroppen. Exempel på fiberrik kost innehåller American Heart Association äta planen, Medelhavsdieten och Mayo Clinic vikthanteringsprogrammet. Det är enkelt att lägga till extra fiber genom att äta sådant som långsamt kokt havregrynsgröt; fullkorn bröd, pasta och spannmål; brunt ris; och massor av frukt och grönsaker. Försök att ersätta en svart Bönfärs för en hamburgare en gång i veckan för att konsumera mer växtbaserade livsmedel. Så småningom växla från blekt vit pasta till fullkornspasta genom att blanda hälften av varje tills dina smaklökar anpassa sig till den rikare, nuttier konsistens.

Kött fria dieter

Kolesterol bara kommer från att äta kött och animaliska biprodukter. Dieter som Medelhavsdieten tillåter kött men endast minimalt. Däremot undviker en lakto-ovo vegetarisk kost alla köttprodukter (men fortfarande tillåter mejeriprodukter och ägg). Tyngdpunkten i denna diet är på spannmål, bönor, nötter, frön och massor av frukt och grönsaker. Det är mycket lik en fiberrik kost och därför har många hjärtvänlig fördelar. Eftersom vegetarianer konsumera bara kolesterol från animaliska biprodukter (smör, mjölk, ost, etc), har de lägre totala kolesterolnivåer (161 i genomsnitt) än köttätare som i allmänhet har en kolesterolnivå runt 210. För att ta detta meatless diet en steg vidare, skulle en vegan inte äter kött eller animaliska biprodukter. På grund av denna strikta anti-djurdiet, har en genomsnittlig vegan kolesterolnivån 133. På grund av det låga antalet, det finns en stor chans att de flesta veganer aldrig kommer att drabbas av en hjärtattack.

livsstil

En vettig kost ensam är inte tillräckligt för att bekämpa högt kolesterolvärde siffror. Du måste också sträva efter mer motion, ta din vikt i en hälsosam intervall, sluta röka och minska alkoholkonsumtionen. Alla dessa påverkar din hälsa och det tar en mångfasetterad strategi för att ta med cholesterolnummrar ner. Du behöver inte förlora 50 pund .; ibland till och med 5 eller 10 pund är allt som behövs för att sänka LDL-kolesterol. Du behöver inte springa ett maratonlopp att uppfylla övningen krav. Helt enkelt gå i 30 minuter om dagen kan vara till stor hjälp.

Related Articles